Kasaligan nga nutrisyon sa mga de-latang pagkaon

Ang mga eksperto sa pagkaon ug nutrisyon nag-ambit sa ilang mga kapilian sa pagkaon sa pagkaon aron matambagan kami sa himsog nga pagkaon. Ang presko nga pagkaon gihigugma, apan ang de-latang pagkaon kinahanglan usab nga gidayeg. Ang pag-canning gigamit aron mapreserbar ang pagkaon sa daghang mga siglo, nga gitipigan kini nga luwas ug sustansya hangtod nga maablihan ang basura sa pagkaon, apan nagpasabut usab nga daghang mga pagkaon sa pagkaon sa imong pantry. Reserve sa pagkaon. Gihangyo ko ang panguna nga mga eksperto sa pagkaon sa nasud bahin sa ilang paborito nga mga de-latang pagkaon, apan sa wala pa magkuha sa ilang mga pantry, aniay mga tip sa mga masuspensyal nga de-latang pagkaon.

Ang pagpili sa mga produkto nga ubos sa asukal ug sodium. Tingali maghunahuna ka nga kini sulundon sa pagpili sa mga pagkaon nga wala'y dugang nga asukal o asin, apan okay kung magdugang ka gamay nga asukal o asin sa imong de lata nga sabaw.

Nangita alang sa mga libre nga pag-apil sa Canned sa BPA. Samtang ang mga lata sa soda gihimo sa puthaw, ang ilang mga sulud nga dingding kanunay nga gihimo gikan sa mga sangkap nga adunay sulud nga kemikal sa industriya nga kemikal. Bisan kung giisip sa FDA ang sangkap nga karon luwas, ang ubang mga grupo sa kahimsog usab nagpagula mga pasidaan. Bisan ang mga pribado nga label naggamit sa mga lining-free sa BPA dili mahimo nga malikayan ang kini nga kalagmitan nga makadaot nga sangkap.

Ang paglikay sa mga de-latang pagkaon nga adunay artipisyal nga preservatives ug mga sangkap dili lisud buhaton, ingon nga ang canning usa ka teknik sa pagpreserbar sa pagkaon sa iyang kaugalingon.

De-latang beans

Kung ablihan nimo ang usa ka lata sa beans, mahimo nimong idugang ang protina ug fiber sa mga salads, pasta, sabaw, ug mga tam-is. Ang New Order nga nakabase sa Nutritionalista nga si Tamara Dunger Freuman, tagsulat sa Bloating usa ka pasidaan nga timaan alang sa lawas, nag-ingon ang mga de-latid nga beans sa walay duhaduha sa iyang paborito. "Sa akong pasundayag, ang mga de-latang beans mao ang sukaranan alang sa tulo nga labing kadali, labing kadali, ug labing barato nga gabii sa semana. Ang mga de-latang itom nga beans nga adunay pipila nga mga cumin ug oregano mao ang sukaranan alang sa usa ka panaksan sa Mexico, ug gigamit nako ang brown rice o quinoa, abokado, ug daghan pa; Ang mga de-latang cannerini beans mao ang akong bituon nga sangkap sa usa ka purkey, sibuyas, ug mga kolor nga puti nga sili; Gipares ko nga de-latang chickpeas nga adunay usa ka lata nga estilo sa India o usa ka pre-hinim nga panakot nga pagsagol alang sa usa ka dali nga South Asian Curry ug Garnish nga adunay bugas, yano nga yogurt ug cilantro. "

Si Brooklyn, New York nga nakabase sa nutrisyon ug eksperto sa kahimsog sa panglawas ug tagsulat sa pagkaon sa pagkaon, si Frances Arignman Roth, usa usab ka fan sa mga de-de-latang beans. Kanunay siya adunay pipila ka mga lata sa itom nga beans sa iyang kusina. "Gigamit nako ang mga itom nga beans alang sa tanan gikan sa katapusan sa semana sa mga quesadillas sa akong homemade black bean chili. Ang akong magulang nga anak nga babaye dili mokaon sa daghang karne, apan gihigugma niya ang mga itom nga beans, mao nga gusto nako idugang kini sa iyang flexitarian sa pagkaon. Ang mga itom nga beans, sama sa uban nga mga legume, usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina sa fiber ug tanum, nga adunay 7 gramo matag 1/2 tasa. Ang usa ka pag-alagad sa itom nga beans naglangkob sa 15% sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa lawas sa tawo, nga labi ka maayo nga sangkap alang sa mga babaye ug mga tin-edyer, "iyang gipatin-aw.

Si Keri Gans (RDN), New York State Nutritionist ug tagsulat sa gamay nga pag-usab sa pag-usab, naghimo sa mga pagkaon nga giluto sa balay nga dali gikan sa mga de-latang beans. "Ang usa sa akong pinalabi nga de-latang pagkaon mao ang beans, labi na ang mga itom ug kidney beans, tungod kay wala gyud ako kinahanglan nga mogahin og daghang oras sa pagluto niini." Gipili niya ang Bowtie Pasta sa lana sa oliba, pagdugang sa ahos, spinach, Cannelini Beans ug PARMESAN PARA SA DILI MAHIMONG MAHIMONG MAHIMONG MAHIMONG MAHIMONG MAHIMONG MAHIMONG MAHIMONG MAHIMONG MAHIMONG MAHIMONG MAHIMONG MAKATABANG SA PAGPANGITA!

Ang mga de-latang chickpeas dili lamang usa ka delicacy, sila usab usa ka maayo nga snack, ingon ni Bonnie Taub Dix, tagsulat sa pagbasa niini sa dili ka pa mokaon - pagkuha kanimo gikan sa label hangtod sa lamesa. Ang RDN) nag-ingon pagkahuman sa paghugas ug pag-agas, panahon ra ug pagaluto. Gipunting ni Tabo Dix nga, sama sa uban pang mga legume, angay sila alang sa daghang lainlaing mga pagkaon. Naghatag ang mga beans og taas nga kalidad, hinay nga pagsunog sa mga karbohidrat, protina, ug daghan sa mga bitamina, minerales, ug antioxidants nga nakit-an sa parehas nga mga utanon.